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【健康提示】小動作大危害,這些動作都在悄悄影響你的健康!

日常生活中,一些不經意的小動作,會悄悄地影響身體健康。更有一些動作,我們常常做,也並不會在意,可是它們卻有可能造成很嚴重的後果。不誇張地說,有些動作,若不留意,可能會有致命風險。

1
不要站著穿褲子

上了年紀之後,不僅關節會老化,骨質疏鬆,平衡性也會變差,站著穿褲子,非常容易跌倒。

中老年人骨頭脆,跌倒容易造成骨折。而骨折對於中老年人來說是一件非常可怕的事情,尤其是髖骨骨折,死亡率高達 50%,如果再磕到頭,造成的二次傷害後果也很嚴重。

所以,尤其是上了些年紀的人,不要單腿站著穿褲子,坐在床上或者椅子上,安安穩穩地穿衣,安全最重要。

2
不要彎腰抬重物

回想一下,自己提東西的時候是不是直接彎腰去拿?這個動作很常見,但是對腰部的傷害卻很大。當人彎腰搬重物時,腰部承受的壓力,會比正常站立時的 2 倍還多,時間長了,腰椎可受不了。

除此之外,單手提重物、坐姿不正確,會讓腰椎和肌肉受到過分牽拉和擠壓,導致腰痛。

中老年人本身就存在腰肌力量減弱,腰椎間盤突出等問題,無論是搬沉重的箱子還是撿一張輕飄飄的紙,都不要直接彎腰拿,最好採用腰挺直、下蹲再撿起的動作。

平時也要注意糾正坐姿,避免久坐,過一會就站起來活動一下身體。

3
不要猛回頭

正走在路上,突然有人從背後叫你,一個猛回頭,就覺得脖子後邊有根筋像被電擊一樣火辣辣的疼,還有點頭暈,半天緩不過來。

猛然轉頭或回頭,容易造成頭暈,嚴重的甚至會誘發心腦血管疾病發作。尤其是中老年人,還很容易傷到頸椎。
所以,下次再有人從背後叫你,一定要記得慢慢回頭,最好是整個身子都轉過來,這樣說話也方便,還能避免傷到脖子。

平時覺得脖子酸的話,都會轉脖子來緩解疲勞,像下邊這樣。

但是這個動作會給頸椎造成不必要的壓力,也不建議做。

4
不要狼吞虎咽

狼吞虎咽的第一個危害:容易吃多。

因為吃太快了,飽的信號還來不及傳給大腦,就又吃進好多東西,而等大腦接收到飽的信號時,往往已經吃撐了。

狼吞虎咽的第二個危害:增加胃腸消化負擔。

食物沒經過充分咀嚼就到了胃裡,會增加胃腸的消化負擔,容易造成胃腸道不適。

吃飯的時候記得要細嚼慢咽,不僅對胃腸好,也能細細品味美食。

5
不要用力排便

用盡全力排便時,相關肌肉強烈收縮,不僅讓腹部的壓力升高,血壓也升高了不少,這樣一來,很容易誘發脫肛、肛裂、痔瘡等。

另外,用力排便,也是中老年人誘發心腦血管疾病的重要原因之一。

所以,沒有便意時,不要刻意排便。有便秘困擾的人,則應先試著調整生活習慣,平時多吃蔬果,多喝水,再搭配適量的運動。如果還沒有改善,建議及時就醫。

6
蹺二郎腿——下肢靜脈曲張

對健康成年人來說,蹺二郎腿並不會嚴重影響健康,作為一種保持舒適的坐姿,沒問題。它不會造成高血壓,也沒有證據證明,蹺二郎腿會影響男女生殖系統的健康。但是,下肢靜脈曲張的人不要蹺二郎腿。因為這個動作會壓迫局部靜脈,讓血液迴流不暢的情況更加嚴重,從而使小腿脹痛。

另外,蹺二郎腿可能會造成腰背不適。這個姿勢會讓骨盆旋轉、髖關節緊張,長期這樣,肌肉力量不平衡,就容易讓脊柱側彎、並引起腰背疼痛。

所以,原本就有下肢靜脈曲張、腰背不適、深靜脈血栓等問題的人,不要蹺二郎腿。

7
不要久坐

所有人都應該減少久坐時間,特別是避免久坐超過 90 分鐘。每天坐著看電視 1~2 小時的人,得糖尿病的可能性比看電視在 1 小時以內的人高 9.2%。另外,久坐還容易導致腿腳腫、下肢血栓形成,加速脊柱老化。久坐危害大,最好的辦法是多運動,最好每隔半小時就起身活動活動。

建議:換一個容積小的杯子喝水,水喝完了,就會起身去接水。這樣既活動了筋骨,又能多喝點水,一舉兩得。

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